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今日入伏丨冬养三九夏养三伏

发布时间：2023-07-11

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7月11日，今年的三伏大幕将正式开启

今年“三伏”长达40天

三伏天出现在小暑和处暑之间（公历7月中旬到8月中旬），三伏分为初伏、中伏和末伏。三伏天其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。俗话说“热在三伏”，这是一年中最热的时段。

南北三伏大有不同

北方“炙烤”模式

南方“桑拿”模式

高温天气往往会持续5~7天，极端高温可超过40℃；气温高，湿度小，酷热指数低。

高温天气持续时间长，往往在20天以上，甚至达到35天左右；极端高温没有北方多，但空气湿度大，让人难以忍受。

“冬养三九，夏养三伏”

伏天做好养生工作

可为一年的健康打下基础

酷暑三伏，这些禁忌不能犯

不开窗通风

通风差的室内易引发中暑，较差的空气质量容易致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15~30分钟。

空调对着吹

对着空调直吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈椎问题。建议夏季空调温度最好不要低于26℃，吹空调时最好搭个披肩。

大口急喝水

夏季人体出汗多，大口急喝水会使水分快速稀释血液，加重心脏负担。建议每次喝水约200毫升即足够，注意少量多次补水。

过度喝冷饮

适量冷饮可以解暑降温，过度食用的话会导致胃粘膜下血管收缩，引发胃病。建议适量食用冷饮，补水以温开水为宜。

冲洗冷水澡

冷水的刺激会导致心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等。建议洗澡水温以35~40℃为宜，洗澡时间不宜过久。

情绪不稳定

高温易使人心浮气躁，可能诱发心血管疾病。

这样做舒服过伏天

喝一碗绿豆汤

绿豆汤是解暑名品，推荐用纯净水或矿泉水熬煮，这样汤色不易变红；水开后加绿豆，煮8分钟～10 分钟即可倒出清汤饮用；如果想连豆带汤喝，可以把绿豆泡 1小时后，再大火加热半小时。

解暑吃点苦

苦瓜、苦菊、窝笋、生菜等苦味菜，即可清炒又可凉拌，烹调时加些辣椒、蒜，可以防止寒凉过度。

穿宽松衣服

衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

适当游泳

水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水。

心静自然凉

三伏天高温酷热，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

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